ab슬라이드를 이용한 복근만들기 (다이어트식단포함)

 

🔥 AB 슬라이드 운동 & 다이어트 식단

🏋️‍♂️ AB 슬라이드 운동 루틴

초보자 (주 3~4회 추천)

• 무릎을 대고 AB 슬라이드 5~10회 × 3세트
• 휴식 시간 30~60초

중급자 (주 4~5회 추천)

• 무릎을 대고 AB 슬라이드 12~15회 × 3~4세트
• 휴식 시간 30초

상급자 (주 5~6회 추천)

• 발을 대고 AB 슬라이드 12~15회 × 4~5세트
• 휴식 시간 20~30초

🥗 다이어트에 좋은 음식 & 채소

✅ 단백질 식품

• 닭가슴살 🥩
• 연어 🐟
• 달걀 🥚
• 두부 & 콩류 🌱

✅ 탄수화물 (복합 탄수화물 위주)

• 고구마 🍠
• 귀리 🥣
• 현미 🍚

✅ 건강한 지방

• 아보카도 🥑
• 견과류 🥜
• 올리브 오일 🫒

✅ 채소 & 과일

• 브로콜리 🥦
• 시금치 🥬
• 파프리카 🫑
• 블루베리 🫐

✨ 결론

AB 슬라이드 운동은 복근을 강화하고 코어 근육을 단련하는 데 효과적이며, 꾸준한 반복이 중요합니다. 또한 다이어트 효과를 극대화하려면 건강한 식단과 병행해야 합니다. 운동 + 식단을 함께 실천하여 목표를 이루세요! 🚀🔥