다이어트할때 알아야되는 탄수화물 종류와 식단
다이어트에 좋은 탄수화물 종류와 하루 식단✅ 탄수화물 종류분류설명예시단당류흡수가 빠름포도당, 과당 (과일)이당류소화 빠름설탕, 유당다당류소화 느림, 포만감↑전분, 섬유질 (곡물, 채소)🔥 다이어트에 유리한 탄수화물 성분식이섬유 – 장 건강과 포만감에 도움 (귀리, 채소류)저당지수 탄수화물 – 혈당을 천천히 올림 (현미, 고구마)저전분 채소 – 열량 낮고 섬유질 풍부 (브로콜리, 오이 등)⚠️ 정제 탄수화물 (흰쌀, 설탕, 과자 등)은 피하고, 복합 탄수화물을 섭취하세요.🌟 하루 식단 예시 (탄수화물 중심)식사메뉴 구성아침귀리죽 + 삶은 계란 + 방울토마토점심현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리 + 김치간식바나나 1개 + 아몬드 5~10알저녁고구마 1개 + 삶은 계란 + 오이/피망 샐러드※ 필요시 운동 전에..
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